Пить в меру: это сколько
Алкоголизм – заболевание коварное и крайне тяжелое. Начинается развитие смертельного пристрастия с безобидных попыток расслабиться, снять усталость, поднять тонус. Но со временем этиловый спирт встраивается в процессы метаболизма и становится причиной развития алкоголизма, состояния, когда человек уже не может обходиться без употребления спиртного. Но ведь этого осложнения можно и избежать, просто необходимо знать способы понижения токсического воздействия алкоголя на организм.
Оптимальным выходом для недопущения развития алкопристрастия становится уменьшение частоты и дозы потребляемого спирта. Конечно, в идеале лучше вообще забыть о существовании спиртного, ведь умением потреблять крепкие напитки в безопасных для здоровья количествах может похвастаться далеко не каждый. Но как научиться пить алкоголь в меру, неужели это так сложно? Этой науке следует научиться каждому.
Содержание
Определяем собственную норму
Норма спиртного – величина сугубо индивидуальная. Этот уровень зависит от совокупного количества многих факторов. В частности:
- пола и возраста человека;
- психоэмоционального состояния;
- работы метаболических процессов;
- исходного состояния здоровья человека;
- уровня работы печени и ее способности продуцировать ферменты, нейтрализующие этанол.
Даже погодные и климатические условия вносят свою лепту в определение «безопасная доза». Врачами установлено, что:
- Женщины пьянеют намного быстрее и сильнее, чем представители сильного пола.
- Разрушительное воздействие алкоголя на организм намного ярче выражено в подростковом и юношеском возрасте.
- Люди с избытком веса пьянеют медленнее, чем стройные. Но этанол задерживается в их теле дольше, что способствует более длительному опьянению.
Спустя некоторое время после принятия алкогольного напитка люди ощущают легкую степень опьянения. Но доза алкоголя в этом случае индивидуальна. Для некоторых хватает бокала шампанского, а кому-то требуется и бутылка крепкого вина.
Как только появляется ощущение опьянения, это сигнал того, что следует прекратить выпивать дальше.
Если нужно понять, как пить в меру, следует потренировать собственный организм, чтобы он не страдал от похмельного синдрома. Для этого следует прекращать продолжать пить спиртное при первых же симптомах опьянения. А также и действовать по следующим направлениям:
- Грамотно спланировать время отдыха.
- Строго контролировать дозу и качество потребляемого алкоголя.
Как спланировать алкогольный досуг
Подавляющее большинство людей начинают выпивать просто так, от скуки, чтобы развеяться. Пьянице напитки, конечно, способны скрасить вечер, однако сильно вредят здоровью при этом. Если заранее подготовиться и спланировать предстоящий алкогольный вечер, можно защитить себя от разрушительного алкоголя.
Для этого существует ряд определенных правил. Их следует знать и строго придерживаться, чтобы научиться пить умеренно. Они следующие:
- Нельзя употреблять спиртное в одиночестве, даже если дело касается легкого пива. Кстати, пивной алкоголизм чрезвычайно быстро развивается и крайне сложно поддается лечению.
- Лучше отдыхать с алкоголем вместе с близкими (родственниками либо друзьями). Они помогут остановить пьянку вовремя.
- Необходимо никогда не пытаться расслабиться с алкоголем в малознакомых компаниях. Слишком велик риск поддаться чужому влиянию и употребить чрезмерную дозу алкоголя.
- Перед походом в гости для отмечания праздника, необходимо заранее продумать обратный отъезд (изучить расписание транспорта либо записать номера такси). Категорически запрещается садиться за руль своей машины, будучи нетрезвым.
- Необходимо знать и соблюдать собственную алкогольную меру.
- Следует грамотно выбирать качественный алкоголь. Потребление суррогатов может спровоцировать сильнейшую, а порой и смертельную интоксикацию.
- Нельзя садиться за стол и начинать пить спиртное на голодный желудок. Принятое спиртное натощак приводит к быстрому опьянению (за 1-1,5 часа до застолья следует сытно покушать).
- Необходимо учитывать и прием медикаментов. Далеко не все лекарства совместимы со спиртными напитками и могут приводить к отравлению.
Но главное, что следует знать – это никогда не заставлять себя пить через силу. Если не хочется алкоголя, значит даже на богатом празднике следует заменить спиртное на безопасный сок. Лучше находиться в трезвом состоянии, чем заниматься самоотравлением.
Как научиться самоконтролю
Алкоголь приводит к сильному обезвоживанию организма. Чтобы свести такой риск к минимуму, в процессе застолья необходимо увеличить потребление жидкости (больше пить воду, можно использовать минеральную негазированную).
Время, в течение которого у человека начинается опьянение, напрямую зависит от вида спиртного.
Лица, которые не умеют пить алкоголь в меру, даже не пытаются разграничить спиртное по степени его опасности. Они ошибочно полагают, что легкие алкогольные коктейли не являются вредными. А между тем такой вид спиртного требует особой осторожности. Определить истинную крепость данных коктейлей зачастую очень сложно – ощущение спирта перебивает насыщенный, а порой специфичный вкус напитка.
Если планируются алкогольные посиделки в незнакомом месте, еще до начала распития алкоголя лучше познакомиться с хозяевами дома и с остальными гостями. Возможно, к ним придется обратиться за помощью при необходимости. Если посиделки проходят при большом скоплении гостей, тщательно следите за собственным бокалом, чтобы не выпить лишнего.
Порой подвыпившие гости становятся чересчур назойливыми и буквально заставляют выпить еще. В этом случае, чтобы не конфликтовать, можно незаметно подменить алкогольное содержимое своей рюмки на воду (вместо водки) или колу (вместо коньяка или виски).
Определение разумных границ
Так, пить в меру – это сколько алкоголя нужно принять, чтобы уложиться в безопасные границы? Усредненные медицинские показатели говорят о норме концентрации этанола в крови до 5 ‰ (промилле). Но данный показатель – средний, верхние пределы нормы определяются в индивидуальном порядке.
Границы меры, при пресечении которой алкоголь становится уже опасным, во многом зависят от специфики работы печени. Вернее, от ее способности продуцировать определенный фермент – алкогольдегидрогеназа (АДГ), который расщепляет этанол.
Чем больше печень вырабатывает АДГ, тем выше способность организма сопротивляться этанолу и тем дольше времени человек остается трезвым. Кстати, здесь играет свою роль и этнический фактор. Установлено, что у некоторых народностей печень вообще не вырабатывает АДГ. Такие люди отличаются аллергией на спиртное, и оно для них смертельное.
Так какой является предельно допустимая доза этанола? По данным специалистов ВОЗ, этот уровень равняется 20 г этилового спирта в сутки. Это приравнивается к следующим дозам:
- пиво (5%-е): 0,66 л;
- вина (18%-градусное): 140 мл;
- коньяк либо водка (40%-е): 70 мл.
Чтобы не допустить сильного опьянения и тяжелого утреннего похмелья, рекомендуется женщинам в процессе алкогольного праздника употреблять до 1-1,5 данных доз, а мужчинам до 1,5-2 доз. Это количество считается безопасным.
К чему приводит злоупотребление спиртным
О таких последствиях знает каждый, который не соблюдает предельную норму алкоголя и слишком увлекается спиртным. В этом случае после бурного и веселого вечера человеку предстоит знакомство с похмельем. Похмелье проявляет себя рядом неприятной симптоматики, которые врачи классифицируют на две группы:
- Естественные.
- Угрожающие.
С обычными симптомами синдрома можно легко справиться самостоятельно либо просто перетерпеть это время. Они пройдут сами, как только организм нейтрализует и выведет все остатки этанола. А вот в случае появления опасных признаков, следует обратиться за помощью к медикам.
Разобраться со своим состоянием поможет следующая таблица:
| Естественные симптомы | Угрожающие проявления |
| проблемы со сном, ощущение вины, плохое настроение, повышенная тревожность, дисфория (чувство недовольства) | нарастающая резкая слабость, сильный страх надвигающейся опасности, смерти, полуобморочное состояние, потеря сознания |
| нарушения пищеварения (запоры или диареи), жидкий стул | сильная болезненность в области живота, появление крови при посещении туалета, задержка мочеиспускания, болезненность |
| скачки АД, тахикардия | ощутимые перебои в работе сердца, боли в этой области, коллапс (падение АД до критических отметок) |
| сильная жажда, тошнота, рвотные позывы, сушняк | болезненность правого подреберья и поясничной области |
| сухость кожного покрова либо чрезмерная потливость, отечность | пожелтение кожи и глазных склер, появление кровоподтеков на животе (в виде мелких синяков) |
| тремор конечностей, озноб | сильное дрожание пальцев рук, похожее на взмахи крыльев |
| умеренная мигрень, головокружение | галлюцинации (слуховые и зрительные), проблемы с ориентацией, заторможенное состояние, судороги |
| повышенная восприимчивость к резким звукам и яркому свету | проблемы со зрением (нечеткое восприятие объектов), мушки и вспышки перед глазами |
| незначительный рост температуры, общая вялость | угнетение дыхания, одышка, громкий «лающий» кашель, свистящее дыхание с сухими хрипами |
Если говорить о более серьезных проблемах, которые могут ожидать человека при постоянном несоблюдении привычной дозы, то стоит вспомнить и о таких заболеваниях, как:
- анемия;
- эпилепсия;
- панкреатит;
- слабоумие;
- гипертония;
- цирроз печени;
- алкогольный гепатит;
- депрессивные состояния;
- онкологические процессы;
- сердечно-сосудистые патологии.
У лиц, не знающих и не соблюдающих свою дозу, наблюдаются большие проблемы и в социальном плане. У них полностью портятся отношения с родными, расстраиваются семейные отношения. Именно у лиц, склонных к злоупотреблению алкоголя, много шансов оказаться на скамье подсудимых из-за совершенных преступлений на фоне опьянения.
Полезные советы
Существует несколько хитростей, зная которые, можно воспитать у себя повышенную стойкость к спиртному. Все они касаются грамотного поведения до и во время выпивки. Например:
- Разогреться. За 3—4 часа до начала застолья следует принять немного водки (20—30 г). Это активизирует работу печени для последующего продуцирования АДГ, что улучшит переработку этанола.
- Сорбент. Лучше взять испытанный активированный уголь. Пару таблеток следует принять за 1,5—2 часа до праздника, а следующие 2 таблетки – буквально за несколько минут до выпивки. Адсорбент будет работать на адсорбцию токсинов, которые содержатся в алкоголе.
- Накануне застолья следует сытно покушать, желательно съесть жирную пищу. Такие продукты замедлят всасывание этанола на 1—1,5 часа.
- Спиртное нужно пить залпом (особенно крепкие напитки). В этом случае этанол не так быстро станет проникать в кровь, ведь всасывание происходит и в слизистой рта.
- Потреблять нужно только спиртное хорошего качества – оно не такое токсичное.
- Знайте, что этанол будет быстрее перерабатываться, если во время застолья чаще вставать, выходить на свежий воздух и танцевать.
- А вот курение значительно ускоряет и усиливает опьянение, этому способствуют и газированные напитки.
Помните, что понять и узнать собственную норму – дело несложное, но крайне важное. Обучиться пить с соблюдением нормы – вполне реальная задача. Самое главное – это иметь такое желание и использовать все советы и рекомендации, описанные в этой статье.
