Как заставить себя бросить курить если нет силы воли

Проблема табакозависимости, несмотря на все усилия, предпринимаемые властями, повышение цены, строгие ограничения, остается по-прежнему острой и актуальной. Курильщики прекрасно знают о вреде, приносимым им вдыханием канцерогенного табачного дыма, но все же продолжают свое пагубное занятие. Такое пристрастие объяснимо, ведь курение – это заболевание, тяжелая зависимость, сродни алкоголизму и наркомании.

По проведенным опросам подавляющее большинство заядлых сигаретоманов (а именно порядка 80%) желают расстаться со смертельным занятием и вернуть бездымный образ жизни. Но забыть о сигаретах получается далеко не у всех, около 80% вновь возвращаются к сигаретным пачкам. Но как заставить себя бросить курить, существуют ли по-настоящему действенные и результативные методы?

как заставить себя бросить курить
Чтобы бросить курить, необходима грамотная мотивация

Курильщики: зарождение привычки

Как правило, впервые люди знакомятся с сигаретами в юном, подростковом возрасте. Для тинэйджеров сигарета в руке – аксессуар мужественности и взрослости, способ налаживания отношений. Ведь перекурить в новой компании – это быстро стать ее активным участником и наладить дружественные отношения.

По данным статистики около 60% юношей и порядка 40% девушек начали курить еще в стенах школы, будучи старшеклассниками.

Подростки берутся за сигареты в целях продемонстрировать свою независимость и взрослость. Иногда юные закуривают в компаниях, «по дружбе». Большую роль в становлении будущих сигаретоманов играет и семья, если родители ребенка – люди курящие, шанс, что и их отпрыск также пополнит ряды курильщиков, значительно увеличивается.

Люди взрослые довольно редко начинают баловаться сигаретами. Как правило, для этого должна случиться некое тяжелое психологическое потрясение. Но в любом случае, какова бы ни была причина, от зависимости необходимо избавляться. Кстати, сделать это не так уж и сложно. Просто следует знать некоторые методы, которые могут стать ответом на вопрос, как заставить себя бросить курить, если нет силы воли.

как заставить себя бросить курить если нет силы воли
Полезные советы желающим бросить курить

Первоначальный настрой, как важная основа борьбы

От любой зависимости избавиться чрезвычайно сложно, это относится и к курению. Каждому желающему расстаться с сигаретами, следует подготовить себя к тому, что первое время без курения придется столкнуться с рядом неприятной симптоматики. В частности:

  • продолжительный кашель;
  • скачки настроения, раздражительность и нервозность;
  • проблемы со сном;
  • депрессивные состояния, плаксивость;
  • слабость и апатичное состояние;
  • непреодолимое желание закурить.

Данные симптомы вполне объяснимы. Ведь организм, привыкший за многие годы курения к допингу, уже не может обходиться без никотина и требует привычную добавку. К счастью, такое состояние продолжается недолго, наиболее тяжелыми становятся первые 2–3 недели.

По статистике пытающиеся бросить курить, возвращаются к своей привычке именно в течение первого месяца борьбы с зависимостью.

Как себя настроить

Первым делом стоит перечислить, а еще лучше записать все плюсы и минусы расставания с сигаретами. Чтобы переключить сознание на новый уровень мышления, следует ясно и четко осознавать, как именно изменится жизнь и здоровье после ухода зависимости. Самое важное – умение настраивать себя на положительные эмоции и благоприятные перемены в ближайшем будущем.

заставить себя не курить вообще
Чтобы бросить курить, следует разработать поэтапный план действий

Что хорошего ждет бывшего сигаретомана? Следующий перечень желательно записать крупными буквами и повесить на видном место, чтобы изредка перечитывать следующий список:

  1. Восстанавливается здоровье. Сразу уйдет одышка.
  2. Спустя несколько суток исчезнут скачки давления.
  3. Вскоре пропадет изматывающий кашель, который свидетельствует об очищении легких.
  4. Изо рта не будет доноситься неприятный, отталкивающий запах. Кстати, сам курильщик его не ощущает, но вот для окружающих он явственен.
  5. Побелеют зубы, и восстановится зубная эмаль. Улыбка станет намного привлекательнее.
  6. Прекратятся спазмы сосудов, что приведет к значительному и заметному улучшению мозговой деятельности.
  7. Восстановится потенция у мужчин и половое влечение.
  8. Станет намного приятнее работать из-за восстановления работоспособности, отношения с коллегами улучшатся – ведь совсем скоро вернется хорошее настроение и ощущение полноценности жизни.
  9. Улучшится ночной сон, что положительно скажется на общем самочувствии.
  10. Еда и напитки приобретут совершенно другой вкус и оттенок, ведь после отказа от сигарет к человеку вернется нормальное обоняние.
  11. Наладятся и отношения с близкими людьми, все конфликты и непонимания уйдут.
  12. Произойдут улучшения и в бюджете, сигареты ведь стоят достаточно дорого. Кстати, сэкономленные деньги можно потратить на приятные сюрпризы и подарки.
  13. Детям полезно будет видеть родителя, поддерживающего здоровый стиль жизни. Их можно и нужно приобщить к совместным занятиям спорта.
  14. Снизится риски познакомиться с серьезными и смертельно опасными патологиями.

Каждому курильщику, вставшему на путь к бездымной жизни, стоит понять, что его сегодняшняя зависимость от сигарет – это старое, стереотипное мышление, некогда навязанное рекламой и ошибочным мнением.

как бросить сигареты
Стоит ответить себе на вопрос, а зачем решено бросать сигареты

Важные рекомендации

Чтобы заставить себя не курить вообще, стоит изучить и использовать полезные советы от психологов. Соблюдение следующих правил поможет легче преодолеть первое время никотиновой ломки. Вот несколько, наиболее важных советов:

  1. Стоит попытаться вспомнить, были ли некие приятные моменты и ощущения, связанные с курением. На деле окажется, что таких воспоминаний и нет. Ведь привычка курить – это просто ритуал, не приносящий ничего полезного.
  2. Если принято решение постепенно отвыкать от сигарет, не нужно совмещать перекуры одновременно с некими действиями. Лучше уделить отдельное время для этого, таким образом можно сократить количество выкуриваемых в сутки сигарет. Кстати, наркологи советуют при таком способе бросания разрезать сигареты на две части и верхнюю выкинуть. Так можно сократить и объем потребляемого никотина.
  3. При постепенном снижении количества выкуриваемых сигарет стоит заранее определить для себя четкий план действий. Например, зафиксировать, сколько точно в день (1, 2, 3 и т. д.) будет выкуривать человек. Причем следует строго придерживаться составленного плана и не отступать от него.
  4. Нужно обязательно привлечь к своей борьбе близких родственников и остальных членов семьи. В одиночку, без ободряющих слов поддержки, справиться с никотиновым злом очень сложно.
  5. Стоит заменить зависимость на иные увлечения, чтобы как можно насыщеннее заполнить свой день. Например, увлечься спортом, искусством (пением, танцами).
  6. Придется расстаться (на ближайшее время) от общения с друзьями-курильщиками. Нельзя допускать нахождения в компании, да и иных местах (клубы, бары), где присутствует запах никотина.

Стоит ли переходить на вейп

Многие считают, что для более быстрого расставания с зависимостью от сигарет стоит переключиться на парение. Использование электронных сигарет (с безникотиновыми смесями) действительно могут отвлечь курильщика от мыслей о классическом курении, ведь ритуал сохраняется в прежнем виде. Но психологи не рекомендуют это делать. В конечном итоге человек легко привыкает к вейпу и одна привычка успешно заменяется другой, от которой потом также сложно будет избавляться.

бросаем курить полезные советы
Что произойдет с организмом после отказа от курения

Дополнительные помощники

Для полноценной борьбы с никотиновой зависимостью стоит обратиться и к вспомогательным методам. Например, изучить и взять на вооружение советы людей, успешно бросивших курить. Сходить на консультацию к наркологу и пройти реабилитационный курс у психолога. Стоит вспомнить и о медицинских препаратах, таких как:

  • никотиновые пластыри;
  • спреи;
  • таблетки из серии никотинозаместительной терапии.

Прежде чем приобретать какое-либо средство, необходимо изучить инструкцию, отзывы о нем. А еще лучше, получить разрешение и консультацию врача. Ведь у некоторых препаратов имеются собственные противопоказания, о которых следует знать, чтобы не навредить своему здоровью.

способы бросить курить
Что стоит предпринять, чтобы расставание с сигаретами прошло быстрее

Помощь народной аптеки

И, конечно, стоит вооружиться и подключить к борьбе с табачной зависимостью проверенные годами методы народных врачевателей. Есть множество способов, помогающих избавиться от курения. Например:

  1. Отвар из овса. В 400 мл кипятка заварить 25–30 г овсяных зерен и оставить на пару часов для настаивания. Готовое снадобье постепенно выпить за стуки. Но второй день повторить. Курс лечения около 2 недель, этот рецепт эффективно помогает устранить тягу к курению.
  2. В крутом кипятке (2 л) запарить 30 г листьев эвкалипта. Принимать в течение 30 суток по 100 мл.
  3. Развести в равных пропорциях сок из лопуха и чистую питьевую воду. Принимать по полстакана до снижения тяги к сигаретам.
  4. Трижды в сутки принимать отвар из имбирного корня с натуральным медом и добавлением сока лимона.

Избавиться от желания покурить можно и путем формирования у себя отвращения к курению. Для этого следует полоскать ротовую полость настойками и отварами из растений, вызывающих неприятные ощущения к табаку. К таким травам относятся аир и корень змеевика. При регулярном использовании таких рецептов спустя некоторое время одно лишь упоминание о сигаретах будет вызывать у бывшего курильщика ощущение тошноты.

Выводы

На самом деле и в практике психология устранения табакозависимости – достаточно проста. И базируется она на собственном внутреннем настрое. Крайне важно, чтобы сам сигаретоман понял и был твердо уверенным в том, что ему следует бросить курить. А для этого очень важна грамотная мотивация, самоконтроль и постоянное напоминание о тех целях, которые планируется достичь в своей жизни. И главная из них должна касаться расставания и полного забвения смертельно опасных сигарет.

Читайте также:
Добавить комментарий

1 × 5 =