Не могу бросить курить: что делать

То, что курение приносит огромный вред здоровью и самочувствию курильщика, известно уже всем. Но печальным фактом становится то, что даже масштабная антитабачная пропаганда не останавливает заядлых сигаретоманов, и они продолжают безжалостно уничтожать свое здоровье. Опасность данного увлечения кроется в зависимости, которую рождается никотин.

Именно поэтому расстаться с табакозависимостью бывает очень сложно. Человеку, который решает бросить дымить табак, придется столкнуться с навязчивой мыслью о том, чтобы взять в руки сигаретку. Что делать если хочется курить, как избавиться от невыносимого желания? Давайте, разберемся в этом вопросе и поможем справиться с мучительной тягой к сигаретному аромату.

что делать если хочется курить
Обычно навязчивое желание закурить исчезает спустя 15—20 минут

Почему рождается неукротимое желание

Большинство заядлых сигаретоманов обзаводятся пагубными пристрастиями еще в молодом возрасте. Переживания, стремление казаться взрослым и опытным, подражание взрослым, депрессии толкают человека к знакомству с сигаретами. Со временем привычка разделять сложные моменты жизни с курением порождала стойкое пристрастие.

Врачи относят никотин к наркотическому соединению. Курение провоцирует развитие стойкой зависимости на физическом и психическом уровне.

Решаясь бросить опасное занятие, человеку приходится сталкиваться с массой негативных ощущений. Это работает синдром отмены, который при длительном стаже курения проявляет себя наиболее остро. Поэтому возникшую проблему, которая кроется в неугасимом желании закурить, следует решать, разобрав истинную причину такого желания.

не могу бросить курить что делать
Основные причины курения

Психологи выделяют несколько виновников тяги. Практически все они берут свое начало из психологии бывшего курильщика.

Желание чем-то занять руки

В большинстве случаев бывшие сигаретоманы сами накручивают себя, что им чрезвычайно необходимо покурить. Ведь курение – это своеобразный ритуал, который стал незаменимым для тела и сознания:

  • вдыхание дыма;
  • комфортная поза;
  • предвкушение отдыха;
  • монотонные движения руками;
  • процесс закуривания сигареты;
  • прикосновение сигаретки ко рту;
  • получаемое расслабление и легкое головокружение.

Такие однотипные движения, происходящие каждый раз при курении, порождают некий ритуал, который сломать и убрать из сознания крайне тяжело. Но есть способы заменить данный процесс, создав видимость курения.

Способы устранения проблемы

Психологи, на вопрос «не могу бросить курить, что делать», советуют заменить процесс ритуалики на некое похожее действие. Например, использовать орехи или обычные чупа-чупсы. Это выглядит достаточно смешно, но становится отличным способом победить тягу взяться за сигарету.

Чтобы убрать курительный ритуал из подсознания, следует научиться проводить параллели между привычными действиями при курении и используемым заменяющим средством.

Берется леденчик и просто кладется в ротовую полость. Затем следует следить, чтобы действия руки были схожими с их движениями при курении. С орехами проводится тот же ритуал – рука движется ко рту, затем обратно. А разжевывание орешков, облизывание леденца стимулирует работу вкусовых рецепторов и заменяет восприятие дыма.

что делать чтобы не хотелось курить
Почему так сложно бросить курение

Снять волнение и тревогу

При использовании сигареты курильщик получает желанное успокоение из-за физического влияния табачного дыма. Поступающий в организм никотин провоцирует сужение кровеносных сосудов, что приводит к кратковременной гипоксии мозга, снижению активности ЦНС и расслаблению человека.

Как помочь в этой ситуации

Что делать, чтобы не хотелось курить, когда нарастает тревога и единственным спасением становится привычная сигаретка? Употреблением полезных лекарственных чаев и отваров, обладающих успокоительным эффектом. Например, использовать следующие рецепты:

Название растения Свойства Процесс приготовления Как использовать
Пустырник кроме успокоительного действия, это растение помогает восстанавливать работу сердечно-сосудистой системы траву (2 ст. л.) запарить крутым кипятком (200 мл), охладить и отфильтровать пить трижды в сутки по 20 мл
Мята входящий в состав растения ментол симулирует работу миокарда и повышает метаболизм сухие мятные листочки (15 г) залить кипятком (150 мл) и настаивать 15—20 минут по стакану после приема пищи утром и вечером
Зверобой реанимирует нервную систему, отлично справляются с депрессивными проявлениями измельченную траву (1 ст. л.) запарить горячей водой (300 мл), затем процедить принимать 2—3 раза в сутки за полчаса до еды
Хмель купирует раздражительность, помогает при невралгии, очищает от токсинов кровь хмельные шишечки (2—3 ст. л.) положить в термос и залить кипятком (500 мл), оставить на 6 часов для настаивания, процедить и охладить пьется в теплом виде 2—3 раза ежесуточно натощак по 150—200 мл
Валериана хорошо справляется с усталостью, раздражительностью, бессонницей и головной болью корни растения (1 ст. л.) залить водой (200 мл) и довести до кипения, варить на слабом огне полчаса, настоять 2—2,5 часа, отфильтровать и остудить трижды в сутки по 25 мл

Также следует освоить и дыхательную гимнастику. Вспомните, как дышит курильщик в процессе курения сигарет. Здесь поможет визуализация:

  1. Устроиться в мягком кресле.
  2. Закрыть глаза и расслабиться.
  3. Мысленно сымитировать привычный курительный ритуал, в точности повторяя дыхание при курении.

Поддержка друзей-курильщиков

Одной из частых причин начала курения становится подражание товарищам, которые курят. Чтобы не прослыть «белой вороной», в руки и берется сигарета. Но как быть, если бросил курить, а друзья все также дымят?

Чем заменить сигареты

Разрушать дружбу не стоит, а вот вооружиться некоторыми нехитрыми вещами следует. Это различные жвачки (можно использовать и никотиновые). Как только приятели устраивают перекуры, и у бывшего сигаретомана нет способа уединиться, и приходится присутствовать в кругу дымящих, вместо сигареты занимайте рот жвачкой.

что делать если хочется курить
Интересные факты о курении

А вот руки можно оснастить какими-нибудь бусами или четками. Пока приятели курят, бывший сигаретоман увлеченно жует жвачку и перебирает четки. Все нервозность и неутолимое желание перекурить вместе с остальными уйдет и синтезируется в перебирание бус и жевание. Только необходимо следить, чтобы все внимание было сконцентрировано в этих движениях и ощущениях.

Советы психолога

Как только в голову забирается предательская мысль о том, чтобы закурить хотя бы одну сигаретку, сдаваться нельзя! Помните, что за одним послаблением обязательно последует и вторая-третья сигарета. И человек вновь возвращается к тому, от чего начинал – курение.

Но как сдержаться, когда закадычный друг зовет на перекур, не зная, что человек всеми силами пытается бросить? Такие моменты чрезвычайно тяжелые.

Когда желание закурить становится особенно сильным, следует припомнить мысли, которые привели к решению расстаться с сигаретами. Об этих причинах, которые дали толчок к безникотиновой жизни необходимо помнить постоянно.

Помогут избежать срыва и некоторые рекомендации, которые проверены временем и опытом бывших сигаретоманов. Они следующие:

  1. Научиться переключать внимание. Просто необходимо соскочить с этого манящего желания о сигарете. Занять собственные «курительные» мысли можно чем угодно – созерцанием красивых облаков, рассматриванием травы, насекомых, слушая пение птиц, шум воды. Можно включать в такие минуты реалаксирующую музыку.
  2. Не думать и не вспоминать курение. Вообще, первое, что следует сделать – научить собственный мозг иначе воспринимать информацию, связанную с сигаретами. Следует добиться, чтобы подсознание не посылало больше образы курящих людей или мысли о том, какие приятные минуты приносило когда-то курение.

Глубоко подышать

Еще одним эффективным методом «скинуть» навязчивые мысли о курении становятся глубокое дыханием. Ведь сам курительный процесс и представляет собой определенные вдохи/выдохи при затяжках. Кстати, именно по этой причине курение и приносит успокоение и расслабление. Чтобы избавиться от навязчивого желания, следует сделать 10—15 медленных глубоких вдохов.

как ослабить желание закурить
Как формируется никотиновая зависимость

При этом необходимо заострить внимание на каком-либо объекте и ассоциировать данное зрительное восприятие с глубоким дыханием. Со временем отвлекать от стремления покурить будет только присутствие в поле зрения данного выбранного объекта. Это может быть какой-нибудь сувенир, цветы, картина – все что угодно.

Физические упражнения

Если безумно тянет перекурить, не помогает ни визуализация, ни жвачка, ни глубокое дыхание – бегите! В этом случае на помощь приходит агрессивная, взрывная физическая активность. Бег, плаванье, езда на велосипеде, битье боксерской груши, прыжки со скакалкой, отжимания от пола.

Помогает избавиться от навязчивого желания закурить интенсивные спортивные нагрузки, которые приведут к появлению одышки.

Как только человек после занятий столкнется с одышкой, все мысли о курении исчезнут сражу же. В таком состоянии бывшему курящему даже не захочется думать и самой сигарете, не говоря о процессе курения.

Перетерпеть желание

По наблюдению бывших курильщиков с многолетним прошлым стажем, хватает 10—15 минут, чтобы неутолимое желание взяться за сигарету ушло само по себе. Правда, это время станет по-настоящему мучительным, особенно если стаж курение велик. Придется вооружиться терпением и перетерпеть несколько минут, чтобы желание покинуло человека.

Помочь переждать трудные минуты могут леденцы, сухарики. Отличными помощниками становятся свежие овощ и сочные фрукты. Кстати, после них желание перекурить заметно уменьшается. Можно и попытаться перенаправить неуемную тягу на любое отвлекающее занятие. Например:

  • сытно покушать;
  • почистить обувь;
  • перемыть посуду;
  • заняться рукоделием;
  • пересмотреть гардероб;
  • затеять уборку в квартире;
  • почитать увлекательную книгу;
  • выпить молоко либо зеленый чай;
  • надувать и сдувать воздушный шарик;
  • посмотреть занимательную передачу или фильм.

Ведение дневника

Хорошо отвлекает от «курительного» желания ведение записей в отдельном дневнике. Туда стоит записывать все тяжелые минуты в процессе отвыкания от сигарет. И обращаться к страничкам дневника, когда просыпается желание закурить сигаретку. Можно вести описание своего самочувствия, еще лучше станет ведение собственного блога (онлайн-дневника).

как побороть желание закурить
Как бросить курить: полезные советы

Этим можно помочь и другим борцам за чистые легкие, а также получать полезные советы и отзывы. Такое общение отлично отвлекает от преследуемых мыслей и помогает перебарывать тягу к курению.

Подводя итоги

Когда человек принимает героическое решение расстаться с пагубной привычкой, ему предстоит пережить и стойко перетерпеть некоторые неприятные моменты, происходящие на фоне мучительного желания бросить благое дело и вновь вооружиться сигаретой. Главное, что необходимо усвоить – на самом деле никакого мучительного желания закурить не существует.

Необходимо понимать, что человек не «бросает», а «перестает» курить. И впереди его ждет только здоровая и благополучная жизнь, без ядовитого сигаретного смога. А мучительное желание закурить – не что иное, как обычный условный рефлекс, который со временем затухнет. Следует лишь слегка помочь себе преодолеть небольшие трудности ради собственного здоровья.

Читайте также:
Добавить комментарий

четырнадцать + четырнадцать =