Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Все знают, что привычка курить крайне вредна. Но мало кто может отказаться от сигарет, особенно если курит больше 2—3 лет. Они вырабатывают две зависимости — физическую (никотин-это наркотик) и психологическую (курильщику нравится сам процесс). Поэтому человеку нужно побороть сразу две зависимости — борясь с одной, вы не добьетесь никакого результата. В этой статье мы разберем, как бросить курить самостоятельно в домашних условиях и реально ли это сделать.

Мотивация

Существует много способов отказа от пагубной привычки — пластыри, таблетки, убеждение, подмена сигарет вейпингом и прочее. Но если вы хотите бросить курить, то вы должны быть мотивированы — без этого ничего вам не поможет. Близким людям надо понимать, что давить на курильщика фактически бесполезно — не надо рассказывать ему о вреде. Расскажите ему о том, почему это следует сделать, сколько времени, здоровья и денег тратится на ежедневное дыхание дымом.

как бросить курить в домашних условиях быстро
Сигареты — это сильный наркотик

Как себя мотивировать? Подумайте о том, для чего вам это нужно. Вы наверняка найдете много причин — экономия (в 2017 году правительство планирует поднять цену одной пачки до 200р), улучшение состояния организма, продление жизни и пр. Затем представьте, как изменится ваша жизнь после того, как вы бросите курить. У вас перестанут желтеть пальцы и зубы, одежда избавится от неприятного запаха, вы сэкономите серьезную сумму и сможете потратить ее на что-то полезное и приятное.

Несколько фактов

Итак, мы бросаем курить самостоятельно. Для правильной мотивации мы приведем вам несколько фактов того, что произойдет с вашим организмом при отказе от курения:

  1. Давление вернется в норму через 30—40 минут.
  2. Уровень кислорода, растворенного в крови, и питающего органы, вернется в норму через 8—10 часов.
  3. Кровь станет жиже и сможет более качественно питать мозг кислородом и полезными веществами через сутки после отказа от курения.
  4. Вы сможете нормально ощущать запахи и вкус пищи через 72 часа.
  5. Через 5 дней полностью выветрится запах табака из ваших волос и кожи, через 7 — изо рта.
  6. Через 7 дней цвет вашего лица улучшится, оно станет моложе, морщинки расправятся.
  7. Через месяц вас перестанет мучить хронический кашель и головные боли по утрам и вечерам.
  8. Через год из вашего организма выйдет большинство вредных веществ, накопленных за все время курения. Это снизит риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний в 2 раза.
  9. Через пять лет риск заболеть раком легких снизится в 10 раз по сравнению с постоянными курильщиками.

Первые шаги

Разберем, как бросить курить в домашних условиях быстро. Следуйте нашим советам, и у вас все получится:

  1. Уберите все, что напоминает вам о курении. Сделайте так, чтобы вы не могли закурить случайно. Выбросьте сигареты, спички, зажигалки, пепельницы. Вымойте полы, постирайте вещи, примите горячий душ и помойте голову, чтобы убрать неприятный запах.
  2. Старайтесь бросать сразу, а не снижать количество сигарет. Бросив резко, вы сможете отказаться от привычки, тогда как постепенное снижение количества сигарет это самообман. Эффект отказа можно смягчить за счет никотинсодержащих пластырей или жвачки — лучше используйте их, чем курите. Но правильнее будет полностью отказаться от искушения.
  3. Не надо бояться, что у вас будет ломка или органы не смогут быстро перестроиться на здоровый образ жизни. Этим себя успокаивают многие слабомотивированные люди. Да, определенные психологические проблемы могут возникнуть — вы станете раздражительными и нервными, но стоит себя перебороть, и эти симптомы быстро уйдут.
  4. Постарайтесь изменить свои привычки — это самый легкий способ бросить курить самостоятельно. Подумайте, какой ритуал у вас связан с курением. К примеру, вы ежедневно пьете кофе с сигарой с утра, а также выкуриваете ее перед тем, как отправиться в кровать. Замените кофе чаем или какао, а вечером выходите на небольшую прогулку.
  5. Постарайтесь отказаться от алкоголя. Почти 50% бросивших возвращаются к привычной процедуре во время дружеских посиделок, после литра пива вечером или обильных возлияний на корпоративе. Уберите алкоголь из своей жизни — это поможет вам справиться с никотином.
  6. Поспорьте с друзьями, что бросаете курить и в ближайшие 3 года они вас не увидят с сигаретой. Лучше всего спорить на что-то дорогое — это будет для вас отличной мотивацией.
  7. Поощряйте себя. Поставьте перед собой цель — не курить 3 дня. Продержались? Порадуйте себя шоколадкой или какой-то покупкой. Ставьте новую цель — продержаться неделю, 10 дней, месяц, год. Избавляйтесь от привязанности — вполне реально бросить курить в домашних условиях, ведь в табаке нет ничего полезного и хорошего.
  8. Физические нагрузки и спорт помогут вам справиться с желанием закурить. Запишитесь в зал, заведите новые знакомства, ведите активный образ жизни, и вам не захочется возвращаться к былым привычкам.
как бросить курить самостоятельно в домашних условиях
Хотите бросить — бросайте резко, а не уменьшайте количество сигарет

Как не начать снова

Итак, вы пересилили себя и бросили курить. Что делать дальше? Главное — побороть психологическую потребность в курении и очистить легкие от сажи.

Вы кашляете и по утрам побаливает сердце? Тогда обратитесь к врачу и объясните ему ситуацию. Он выпишет вам витаминные препараты, которые способствуют очистке крови и легких.

Теперь, когда вы знаете, как легче бросить курить в домашних условиях, рассмотрим, что делать дальше. Постарайтесь пить побольше воды без газа, компотов, сока, некрепкого чая. В идеале выпивать не меньше двух литров — организм будет выводить излишки жидкости через пот и мочу, убирая шлаки и вредные отложения. Займитесь дыхательной гимнастикой — она позволит вам очистить альвеолы и вывести сажу с мокротой. Не забывайте про ингаляции — используйте хвою, аромамасла, корки цитрусовых. Пейте травяные чаи и настои: чабрец, мяту, липу, ромашку, душицу.

Если вам трудно дышать, особенно зимой, то поставьте увлажнитель — он исправит ситуацию. Старайтесь почаще проветривать помещение и мыть пол — чем чище будет в вашем доме, тем здоровее вы будете.

Если не получается

Рассмотрим, как бросить курить, если нет силы воли. В этом случае помогут психологические способы. Встретьтесь со специалистом, пообщайтесь с ним, выслушайте доводы психолога. Прочитайте книгу Аллена Карра, которая помогла бросить пагубную привычку миллионам людей. Она так и называется: “Как бросить курить”. Ее можно найти в цифровом виде или купить в магазине.

Если такой вариант не подходит, то можно вызвать физическое отвращение к никотину. Есть два варианта решения этой проблемы:

  1. Закодироваться.
  2. Пройти курс лечения

С кодировкой все понятно — вы обращаетесь в наркологическую клинику, где вам помогают за 3—5 тысяч рублей. Курс лечения основан на препарате Табекс или прочих подобных — он блокирует рецепторы и вызывает отторжение никотина через 2—3 дня.

легкий способ бросить курить самостоятельно
Уберите сигареты и зажигалки из дома, не провоцируйте себя

Традиционные способы

И напоследок рассмотрим классические народные способы бросить курить в домашних условиях. Перечислим самые действенные из них:

  1. Возьмите свои сигареты и обмакните их в йогурт или молоко, после чего просушите их и положите в пачку. Постепенно у вас выработается отвращение к табаку.
  2. Отмерьте семь ложек овса, залейте их литром воды и дайте настояться в течение 12 часов. Затем подогрейте воду до 80 градусов, не давая закипеть. Отфильтруйте раствор и охладите его. Пейте отвар после еды и тогда, когда вам захочется курить (по 2—3 глотка). Через пару дней вы откажетесь от сигарет.
  3. Нарежьте веточек аира и черемухи и жуйте их, когда вас тянет курить, сглатывая слюну. Этот способ отлично помогает бороться с никотиновой зависимостью.
  4. Настойка зверобоя и богульника вызывает отвращение к табаку. Приготовить ее несложно — возьмите по столовой ложке этих трав, залейте их литром кипятка и прокипятите 15—20 минут. Отфильтруйте раствор и пейте его, как чай, разбавляя водой в пропорции 1 к 3.

Читайте также:

Оставить комментарий

4 × 4 =