Как бросить курить не потолстеть

Все чаще современные люди задумываются о том, как расстаться с курением. О вреде пагубной привычки знают все, а заядлые курильщики знакомы с ней лично, страдая от кашля и иной неприятной симптоматики. В ход идут многочисленные методики, программы, лекарства и приспособления. Но многих, а особенно женщин, волнует один вопрос – сохранения массы тела после отказа от курения.

Такой вопрос далеко не праздный, все чаще можно услышать: «Бросил курить начал толстеть, что делать, как сбросить набранные килограммы». Проблема располневших бывших курильщиков касается всех – только начавших бросать сигареты и людей, об этом задумавшихся. Пора ее разрешить.

Если человек после отказа от сигарет набирает вес — в этом виновата его неграмотная позиция

Почему идет набор веса

Подбирая себе подходящий метод борьбы с курением, и размышляя, как бросить курить и не поправиться, следует знать одну истину. Набор веса после расставания с сигаретами вовсе не является обязательным условием перехода на здоровую жизнь. Это зависит от самого человека, который иной раз остается рабом устоявшейся некогда привычки.

Никотин действует на человека как наркотическое средство

Как действует никотин в организме

Толчком, спусковым крючком к патологическому набору веса становится именно никотин. Вернее, последствия его влияния на организм. Когда никотиновое вещество оказывается в теле, оно запускает определенные процессы:

1. Никотин, как стимулирующий холиномиметик, увеличивает выработку адреналина.
2. Мощный выброс адреналина провоцирует и активизирует работу множества внутренних органов.
3. Чем выше подобная деятельность систем организма, тем больше он расходует силы и тем выше потребность тела в питательных энергетических веществах.
4. Чтобы обеспечить энергией все системы, мозг подает сигнал на усиление метаболизма. В итоге повышается обмен веществ.
5. Питательные вещества, поступающие в организм курящего человека, стремительно расщепляются и не успевают отложиться «про запас».

Поэтому у курильщика вес держится на одном уровне, а к такому ускоренному метаболизму организм курящего человека быстро привыкает. Никотин также влияет и на гликогенез гепатоцидов (печеночные клеточки).

Гликогенез – это биохимическая реакция, происходящая в печени, при которой поступающая в организм глюкоза преобразуется в гликоген. После распада гликоген превращается в углевод – запасное питательное вещество.

Глюкоза активно всасывается в кровь. Чем выше концентрация в организме этого вещества, тем меньше существует потребность к ее поступлению извне (вместе с пищей). Курение стимулирует данный обменный процесс.

Никотин активно воздействует и на рецепторы головного мозга. Это вещество возбуждает холинергические синапсы (передача сигнала между нейронами и клетками, происходящая с помощью ацетилхолина — мозгового нейромедиатора). В конечном итоге курильщик после курения испытывает прилив энергии, бодрости и работоспособности.

Никотин стимулирует мозговые рецепторы человека

Также под влияние никотинового вещества в человеческом организме происходит увеличение выработки эндорфина (гормона «счастья»). Такой гормональный всплеск:

• убирает стресс;
• повышает настроение;
• активизирует мыслительные процессы;
• понижает напряжение нервной системы.

Одновременно с курением и поступлением никотина в отделах головного мозга активизируется нейромедиатор глутамат. Он выступает, как фактор запоминания. Мозг человека запоминает все приятные изменения, приходящие вместе с курением, и требует очередной порции никотина.

Теперь представьте ситуацию, когда такую активную добавку вдруг у организма отнимают. Исчезает важный антистрессовый допинг-фактор. У бывшего курильщика просыпается зверский аппетит, ведь:

1. В крови слишком низкий уровень глюкозы.
2. В недостаточном количестве вырабатывается глутамат и эндорфин.

Организм испытывает настоящий глубокий стресс и требует от человека избавиться от него. Необходимо восполнить недостаток питательных веществ. А как это сделать? С помощью калорийной еды.

Как не поправиться после отказа от курения

И что делать при таком раскладе? Расстаться с мечтой о здоровой жизни и продолжать дымить, отравляя собственный организм? Выход есть из любой ситуации, его следует лишь найти.

В среднем (при неграмотном подходе) бывший курильщик может прибавить 2—3 кг веса

И отказываться от идеи расстаться с сигаретами не стоит, для упрочнения своего желания, просто познакомьтесь, что произойдет с организмом после отказа от вредной привычки в первые недели.

Стимулирующие показатели

То есть, можно заметить, что тяга к чрезмерному принятию пищи наблюдается лишь некоторое время в процессе отказа от курения. Именно в этот период и следует предпринять меры, которые помогут решить вопрос, как бросить курить, не потолстеть.

Внимание женщинам

Этот совет касается, прежде всего, представительниц прекрасного пола. Задумав расстаться сигаретами, не приурочивайте такой шаг в дни накануне наступления менструации и также во время критических дней.

Во время менструального цикла женщина обычно набирает 1—2 лишних килограмма. Это происходит по причине нестабильности гормонального фона в эти дни.

Не стоит упускать из виду и предменструальный синдром, славящийся скачками настроения и раздражительностью. Бросая курить в эти дни, женщина особенно рискует расстаться со стройной фигурой, ведь:

• из-за нестабильного гормонального фона произойдет резкое накопление воды в организме, что спровоцирует прибавку массы тела;
• мозг, и так лишенный радости от курения, подвергнется еще большим нагрузкам из-за нестабильного психического состояния и потребует гораздо больше питательных веществ.

Кроме этого при критических днях у женщин и так возрастает тяга к сладостям на физиологическом уровне. Если в это время расстаться с сигаретами и запретить себе маленькие сладкие удовольствия, можно заработать серьезный стресс и развитие стойкого депрессивного состояния.

Выбираем грамотную «пищевую дорожку»

Самый эффективный способ, как не курить и не поправиться – это грамотное планирование рациона. Займитесь анализом собственного меню. Выпишите на листе бумаги все привычные, повседневные продукты, которые присутствуют в рационе. Нам необходимо оценить уровень калорий и жиров в них.

Чтобы не набрать вес после отказа от курения, уберите из рациона наиболее калорийные продукты

Теперь безжалостно уберите из списка все наиболее калорийные (жирные и мучные) продукты. Что следует убрать сразу же:

• сало;
• фаст-фуд;
• сдобное печенье;
• масляные консервы;
• сухарики, чипсы, снеки;
• пирожные любого вида;
• все колбасные изделия;
• шоколад молочный сортов;
• торты (сливочные/кремовые);
• конфеты, особенно леденцы и карамели;
• мороженое (в частности пломбиры и со сливочными добавками);
• орехи (особенно калорийными становятся кешью, лесные и арахис).

Затем прикиньте ориентировочно калорийность потребляемой в привычном режиме пищи (ежедневно). Эту цифру следует убавить на 25—30%. Она и исчезает, как правило, за счет убранных калорийных продуктов. Оставшегося меню вполне достаточно, чтобы не набрать ненужные кило.

Всю любимую жареную пищу придется заменить на паровую и тушеную. Уменьшите и нормы потребления сливочного масла (до 10—15 г в сутки), а растительного – до 20 мл. Зато мясо, овощи, молоко и даже картошку (не жареную) можно есть без ограничений.

Полюбите каши, но при готовке добавляйте к крупе меньше сахара и масла. И не забывайте, что самыми сытными становятся овсянка и манка – они могут стать опасными для фигуры. Старайтесь не особенно злоупотреблять инжиром, финиками и бананами.

По мнению диетологов, соблюдать такую диету после отказа от курения лучше на протяжении 2—3 месяцев.

За это время организм уже полностью адаптируется к безникотиновому существованию. Чтобы освободить свои мысли о еде, нужны дополнительные, полезные для фигуры занятия.

Спортивный мир

Заметьте, что заниматься спортом врачи рекомендую не сразу, в впервые дни после отказа от курения, а лишь по истечении некоторого времени. Это пожелание обосновано. Мы уже знаем, что длительная интоксикация никотином приводит к отравлению организма.

Чтобы легче справиться с желанием закурить, используйте различные стимулы

Стройный курящий человек является таковым не по своей природе, а лишь потому, что организм тратит лишние силы на постоянную борьбу с никотиновым ядом. Чем больше человек курит – тем больше энергии расходует организм.

Занятия спортом сразу после отказа от курения врачами не рекомендованы. Организму необходимо прежде восстановить силы.

Повышенные физические нагрузки в этот период еще больше обессилит измученный организм, который немедленно потребует восполнения энергии. Это влечет за собой чрезмерное потребление еды, и, как следствие, лишние килограммы.

Следует немного подождать, чтобы организм полностью избавился от никотиновых отложений, а потом и подбирать себе физические тренировки. Лучшими занятиями для бывшего курильщика, боящегося набрать лишние килограммы, станут следующие:

• пилатес;
• фитнесс;
• степ-аэробика;
• кардиотрениовки;
• велосипедный спорт;
• плавание в бассейне.

Все занятия лучше проводить под руководством опытных тренеров. Попросите инструктора скорректировать объем упражнений, чтобы энергетический расход возрос на 25-30%. Обязательно в процессе тренировок контролируйте пульс – превышать его нормальный уровень нельзя.

Практические советы

Решившись бросить сигареты, подготовьтесь к капризам и даже истерикам собственного организма. Лишенный никотиновой радости, организм будет буквально требовать замену в виде сладкой булочки, тортика и пирожного. Здесь следует подключить всю силу воли и противостоять своим желаниям.

А помогут установить собственную «кодировку» на пищевое поведение следующие советы. Их следует обязательно изучить и применить на деле:

1. Установите режим питания и не отступайте от часов потребления пищи. Лучше остановитесь на частом питании (4—5-разовом), но с небольшими порциями.
2. Скажите строгое «нет» любым перекусам. Если очень хочется то-то пожевать перед телевизором – запаситесь домашними сухариками из ржаного хлеба или кислыми яблочками.
3. В первые дни и недели после отказа от курения не посещайте кафе, баров, ресторанов и прочих питейных мест. Там слишком велик соблазн уйти в сторону от запланированного питания и съесть много лишнего.
4. Пейте больше воды (не чай, кофе, соки), именно воду. Так можно обмануть собственное тело на предмет насыщаемости. Вода не только подарит ощущение сытости, но и улучшит состояние внутренних органов, стабилизируя правильную работу системы организма.
5. Больше и чаще отдыхайте. Но не на любимом и мягком диване. Под отдыхом подразумеваются неспешные прогулки по парковым зонам, посещение кинотеатров, театров.
6. Займитесь улучшением собственной внешности – такое приятное занятие особенно актуально для женщин.

И наконец, почаще смотритесь в зеркало. Ведь никотин, покидая организм, забирает с собой и серость кожи, тусклость волос, отечность под глазами. Такая подмога поможет без труда и лишнего веса дойти до финишной прямой, за которой бывшего курильщика ждут здоровое сердце, красивая кожа и оптимистичное настроение. Здоровья и стройности!