Почему после алкоголя болят мышцы

Главным составляющим алкогольных напитков является этанол (раствор чистого спирта). Уже давно установлено, что алкоголь является сильнейшим токсином, психотропным ядом, который оказывает крайне угнетающее воздействие на мозг и ЦНС. Но, несмотря на всю доказанность вреда спиртного, алкоголь по-прежнему распространен и является неотъемлемой частью человеческой культуры. Без спиртного не обходится ни одно торжества или праздник.

Хотя учеными, представителями медицинских сообществ, установлены некоторые положительные элементы от потребления алкоголя (их называют «условно положительными»), но вреда от горячительного значительно больше. Спиртное крайне негативно воздействует практически на все внутренние системы и органы тела. А как алкоголь влияет на мышцы, также разрушительно или эту структуру организма ядовитое спиртное «обходит стороной»?

Алкоголь и тренажерный зал — понятия несовместимые

Любопытный эксперимент

Влияние алкоголя на мышцы и на спортивные показания было досконально изучено в 2014 году. Усилиями ученых осуществилось масштабное исследование, в котором приняли участие взрослые молодые, здоровые мужчины. В плане эксперимента испытуемым было необходимо провести три типа физических нагрузок:

1. Циклическая (на выносливость).
2. Силовая (на выявление физической подготовленности).
3. Интервальная (чередование минимальной и максимальной нагрузки на мышцы).

После выполнения каждого тренинга был предусмотрен перерыв сроком на 2 недели. По окончании каждого занятия спортсмены, разбитые на тест-группы, получали определенное питание:

1. I группа (REST): специальное спортивное питание с полным исключением спиртного.
2. II группа (PRO): по 25–30 г сывороточного протеина сразу после тренировки и спустя 4 часа.
3. III группа (ALC-PRO): такой же объем протеина и спиртное из расчета 1,5 г на каждый килограмм массы тела.
4. IV группа (ALC-CHO): такую же дозу алкоголя и мальтодекстрин (простой углевод, схожий с сахаром) в количестве 25 г.

После окончания испытаний, ученые получили ряд интересных выводов. Оказалось, что у представителей группы ALC-CHO и ALC-PRO продуцирование мышечными структурами протеина уменьшилось на 37% (у ALC-PRO) и 25% (у ALC-CHO) в сравнении с людьми из «трезвой» группы PRO.

Установлено, что спиртное негативно влияет на синтез белка и рост мышечной массы

Доказано, что потребление спиртосодержащей продукции после интенсивных физических нагрузок значительно купирует происходящие в организме спортсмена анаболические процессы.

Было установлено, что алкоголь разрушает мышцы и не дает организму восстановить их объем после занятий в тренажерном зале. Но также необходимо отметить, что используемый протеин работает в двух направлениях – он усиливает процесс формирование белковых соединений, способствуя росту мускулов, и также помогает организму в процессах детоксикации, ускоряя вывод спиртовых метаболитов.

Спиртное – главный враг наращивания мышечной массы

Установлено, что спиртное крайне негативно влияет на рост мышц. Если сочетать тренировки и горячительные напитки, невозможно будет добиться интенсивного наращивания мускулов. Этому есть и научно обоснованные доказательства.

Алкоголь негативно влияет на работу сердца, что сказывается на здоровье спортсмена и его результаты тренировок

Проблемы с жиросжиганием

Не секрет, что мышцы образуется вследствие замены жировых клеток. Но как будет развиваться организм на фоне регулярной выпивки? Вместо того чтобы брать исходные материалы для роста мышц из жировых отложений, организм перестроится и станет интенсивно пользоваться «топливом», поступающим к нему в виде этанола. Плюс ко всему задействует и белок самих мышц. Такая ситуация приведет к следующим итогам:

• обедненная на белок мышца ослабнет;
• мышечная ткань значительно потеряет в объеме;
• произойдет истощение и потеря плотности у мускулов.

Дефицит важных гормонов

Систематическое употребление спиртного приводит к замедлению в организме продуцирования важнейших гормональных соединений, необходимых для роста мышц. Это тестостерон и инсулиноподобный гормона роста (соматропина или IGF-1).

Замечено, что при потреблении алкоголя уровень выработки тестостерона уменьшается на 25%, а гормона роста – на 70%.

Что касается соматропина, что он в большей части производится организмом в процессе сна. А спиртное грубо вмешивается в здоровый ночной отдых, не позволяя телу в необходимых объемах воспроизводить данное вещество. Это незамедлительно скажется на мышечном объеме – его прироста попросту не будет.

Разрушение белка

Этиловый спирт замедляет формирование новых белковых образований на 25–30%. Главным виновником такой ситуации становится активность кортизола (гормон стресса). Именно он интенсивно продуцируется в «опьяненном» организме. Также этанол работает на массовое уничтожение уже имеющихся белковых структур в мышечных волокнах (кстати, именно поэтому очень часто сводит мышцы после алкоголя). Что в итоге не позволит мускулам планомерно набирать объем.

Недостаток минералов

Врачами доказано и уже давно, что пьющий человек испытывает острую нехватку жизненно важных витаминов и минералов. В особенности стремительно этанол «вымывает» витамины В-группы, С и А. А именно эти соединения играют очень важную роль в процессе расслабления и сокращения мышечной ткани, что непосредственно способствует ее росту.

Усиление обезвоживания

Также известен и тот факт, что спиртное способствует усилению обезвоживания. Особенно в этом плане отличилось пиво. Недостаток жидкости в организме в свою очередь, купирует все происходящие процессы метаболита. Такая ситуация приводит к ощущению сильной слабости после тренировок и многократному усилению чувства голода. Можно ли говорить об эффективности физических нагрузок в этом случае?

Спиртное способствует быстрому набору лишних кило, особенно опасно в этом плане пиво

Падение выносливости

Наверняка всем, кто хоть раз в жизни переусердствовал со спиртным, знакомо ощущение вялости, слабости и апатии. Такой эффект алкоголь приносит на фоне активного вмешательства в работу печени и последующего дефицита гликогена. Гликоген является комплексным, сложным углеводом, основным поставщиком энергии. Поэтому придя на тренировку после выпивки, хорошего результата не стоит ожидать.

Алкоголь – основной виновник потери рельефа мускулатуры

Многие люди, посещающие спортзал, интересуются, почему после алкоголя болят мышцы. Это легко объяснимо – виной всему негативное влияние этанола, который не позволяет естественному наращиванию и образованию рельефности мускулатуры. Чтобы понять всю специфику вредоносности выпивки в этом плане, стоит изучить некоторые процессы, происходящие в организме под влиянием спиртного.

Набор лишнего веса

Одной из проблем, которую наносит алкоголь человеку – это лишний вес. Причем, чем активнее расслабляется горячительным личность, тем интенсивнее идет набор лишних кило. Это объясняется происходящими в организме различными химическими реакциями, происходящими при расщеплении спиртного.

После употребления всего лишь 25 г этанола в организме происходит падение процессов жиросжигания на 70%, причем такой эффект исчезает только спустя 8–9 часов.

В процедуру нейтрализации ядовитого токсина, в который превращается алкоголь в организме (алкогольдегидрогеназа) включаются практически все структуры тела. На эту работу затрачивается большое количество усилий. И данное мероприятие настолько тяжело дается организму, что энергии и сил у тела ни на что иное просто не остается. Поэтому, даже несмотря на усиленные тренировки, жир не станет сжигаться, а мышцы обретать рельефность.

Выпивка нарушает процессы жиросжигания, что приводит к истощению. мышц и накоплению жира

Накопление калорий

Алкогольные напитки и так являются довольно калорийными. Но входящие в их состав белки и углеводы по своей калорийности значительно отличаются от тех, которые поступают в организм с пищей – у спиртного калории «пустые». И они моментально преобразуются в жировые отложения. Также стоит учитывать, что спиртное способствует увеличению аппетита, и после рюмочки тянет вкусить именно калорийной, сытной пищи, а это опять ведет к накоплению лишнего веса.

Для мужчин, которые стремятся к рельефу мышц, наиболее опасным становится пиво. Этот хмельной напиток богат на фитоэстрогены – гормоноподобные вещества, схожие с женскими гормонами. Поэтому у заядлых пивоманов идет отложение жировой ткани по женскому сценарию: на груди, животе, бедрах и талии. Конечно, не стоит и говорить о создании рельефа мышц в такой ситуации.

Иной вред спиртного

Спиртное, потребленное в любом количестве, крайне негативно влияет на состояние и рост мышечной массы. Лицам, желающим быстро и качественно нарастить рельефную мускулатуру, стоит узнать еще некоторые любопытные детали, к развитию которых причастен алкоголь:

1. Употребление горячительного до стадии легкого опьянения приравнивается специалистами к пропуску одной полноценной тренировки.
2. Если отдохнуть до сильной степени пьянства, то, чтобы восстановить состояние мышц до их первоначального вида, потребуется не менее 1,5–2 недель. Но даже при интенсивных тренировках итоговые показатели будут на порядок ниже.
3. Любители горячительных напитков, причем выпивая даже в слабых и умеренных дозах, значительно тормозят результативность наращивания мышц в 80%, и получают 100%-ю гарантию спада мышечного рельефа.

Алкоголь несовместим с занятиями в тренажерном зале

Как уменьшить негативные последствия выпивки

Конечно, редко кто из людей является строгим последователем абсолютно трезвого образа жизни. И сидеть на празднике «белой вороной» не хочется никому. Поэтому стоит узнать несколько хитростей, которые помогут минимизировать потери в плане тренировок и наращивания мышечной массы от употребления алкоголя. Это следующие рекомендации:

1. После выпивки следует дать полный отдых организму на протяжении 2–3 суток. В ином случае мышцы при тренировке испытывают слишком большую нагрузку, что может спровоцировать поражение тканей мускулатуры.
2. Необходимо знать, что если предстоит некое торжество, как минимум за 2 дня до этого не стоит тренироваться. То есть, выпить (конечно, в умеренном количестве) можно лишь по истечении не менее 2 суток после занятий, иначе нагрузка не даст ожидаемого результата.
3. Усаживаясь за «алкогольный» стол и отдыхая с горячительным, не следует забывать о хорошей закуске. Лучшим выбором станет пища с повышенным содержанием белка. Это рыбные и мясные блюда (особенно индейка, курица, говядина, кета и тунец), яйца, сыры, салаты из чечевицы, сои, брюссельская капуста.
4. После отдыха на все последующие дни следует увеличить питьевой рацион. Это нужно сделать в целях восстановления баланса жидкости в организме и купирования обезвоживания.
5. Также после окончания торжества с потреблением спиртного на следующие сутки в рацион необходимо включить аскорбиновую кислоту в объеме 500 мг. И принять 3 пилюли янтарной кислоты. Эти средства помогут купировать процессы окисления, которые будут происходить в организме после выпивки.
6. Установлено, что эффективным помощником при купировании негативного воздействия этанола является такое соединение, как L-цистеин. Это серосодержащая алифатическая аминокислота. Ее можно принимать как в качестве отдельной добавки, так и разнообразив рацион продуктами с большим содержанием цистеина. Это: сухая соя, семечки подсолнечника, лущеный цельный горох, яйца и филе курицы, филе лосося, грецкие орехи, неочищенный рис и коровье молоко.

Подытожим

Алкоголь и тренажерный зал – понятия несовместимые. Спиртное не даст нарастить нужную мышечную массу и не подарит ожидаемую эффективную рельефность. Да и сушка на фоне расслабления с горячительным станет невозможной. Причем неважно, когда выпивка окажется в организме – до либо после занятий, это по-любому отразится негативно на общем самочувствии и результативности тренировок.

В любом случае пить или стать трезвенником, решать придется индивидуально. Но стоит знать, что спиртное становится мощным барьером на пути к крепкому, рельефному и развитому телу. И чем серьезнее будут цели в спорте, тем строже следует подходить к увлечению горячительной продукцией.